冬季运动须知——冬天该怎么健身？

冬季来临之际，许多同学都恨不得躲在温暖的被窝中不肯出来，但是不管在任何季节，都要适当做些运动，这样才能让身体更加健康。那么冬天应该怎么健身才更养生呢？适合冬天的健身运动有哪些呢？

冬季健身选有氧运动

冬季健身的时候，要选择动作幅度较小且运动量大的运动，因为冬季寒冷，动作幅度小的运动，能够降低受伤的危险性。例如，跑步之类的运动，不仅动作幅度小，而且可以消耗较多的能量。

冬季运动不宜过早

冬季锻炼最好不要过早，健康专家建议，冬季晨练宜在日出后进行。而一天中的最佳健身时机是在14时至19时之间，此时，人体自身温度较高，体力较充沛，容易进入运动状态，不易损伤，对健康大有裨益。

运动前热身很重要

充分的热身是锻炼的首要前提。尤其在冬季，因为天气寒冷，导致血管收缩，人体肌肉紧绷，所以可以先通过慢跑、轻机械运动，让人体保持发热的状态，再进行其他运动。

冬季健身的好处

1、增强抗寒能力

  冬天运动的人，抗寒能力会比一般人强。因为人在寒冷的环境中锻炼，能够提高大脑皮层的兴奋性，并促使其对体内各器官、系统加紧进行协调，增强中枢神经系统调节体温的功能，使体内产热和散热达到平衡，从而使身体耐寒能力得到提高。

2、消除疲劳

  冬天运动可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作而带来的疲劳感，还能增强记忆力，提高学习、工作效率。

3、增强抵抗力

  冬天运动可以加快机体的新陈代谢，机体受寒冷刺激，会使血液中抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗力也会随之增强。所以坚持冬天锻炼的人患感冒、支气管炎和肺炎等疾病的几率也大大减小。

4、强化心脏

  寒冷的天气会使心脏在分配整个身体的血液时要负载更多。虽然为了对抗心脏问题，以管理额外压力的这个过程可能会加剧疾病或带来伤害，但是随着心血管耐力的定期锻炼，可以使心肌功能变强。

5、改善情绪

  寒冷天气运动也有助于改善情绪，由于缺乏湿度和肃杀刺激方面的能力，身体的工作更难保持温暖，内啡肽的产生量也会随之增加，因此，在寒冷的时候锻炼能够增加幸福感。